「硬不起來」是許多男性心中的痛，別以為只是年紀到了，可能與骨盆底肌肉無力有關。對此，泌尿科醫師戴定恩推薦「凱格爾運動」，可以有效強化骨盆底肌，不僅能助攻性功能外，還能避免漏尿與膀胱下垂，且執行起來很簡單，隨時隨地都能進行。

醫師戴定恩在個人粉專發文表示，骨盆底肌肉是一組從恥骨連接到尾骨的肌肉群，負責控尿、控便、支撐內臟，甚至影響性功能。當此處肌肉力量不足時，連打個噴嚏、健身深蹲、慢跑時都可能發生漏尿，對生活品質造成影響。

戴定恩指出，透過凱格爾運動，能讓「運動、上廁所、上戰場」都更安心。而訓練的第一步是找到骨盆底肌，也就是上廁所時，嘗試中途憋尿所感受到的肌肉；接著進行收縮練習，同時收緊尿道和肛門肌肉，保持呼吸、不要憋氣，維持3～5秒後再放鬆。建議每天做3組，每組10次，中間休息3～5秒。

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